Пищевая сода и физические упражнения: как влияет?

Пищевая сода и физические упражнения

Бикарбонат натрия, также известный как пищевая сода, является популярным бытовым продуктом.

Он имеет много применений, начиная от приготовления пищи до очистки и личной гигиены.

Однако бикарбонат натрия может также обеспечить некоторые интересные преимущества для здоровья.

Многие спортсмены и любители гимнастики используют его, чтобы помочь им выполнять во время интенсивных тренировок.

Это подробное руководство объясняет все, что вам нужно знать о бикарбонате натрия и производительности упражнений.диета с содой

Что такое бикарбонат натрия?

Бикарбонат натрия имеет химическую формулу NaHCO3. Это слабо щелочная соль, состоящая из ионов натрия и бикарбоната.

Бикарбонат натрия также известен как пищевая сода, хлебная сода, бикарбонат соды и пищевая сода. Он обычно встречается в природе, растворяется в минеральных источниках.

Тем не менее, он лучше всего распознается как белый, непахучий, негорючий порошок, который вы можете найти в своем местном супермаркете.

бикарбонат натрия наиболее известен как пищевая сода. Это алкалическая соль, легко найденная в своей белой форме порошка в большинстве супермаркетах.

Как работает гидрокарбонат натрия?

Чтобы понять, как работает бикарбонат натрия, полезно сначала понять концепцию pH.

Как pH влияет на производительность упражнений

В химии pH-это шкала, используемая для оценки того, насколько кислым или щелочным (основным) является раствор.

РН 7.0 считается нейтральным. Все, что ниже 7.0, является кислым, а все, что выше, - щелочным.

Как люди, наш ПЭ-аш естественно близко к нейтрали. Он нормально остается около 7,4 в крови и 7,0 в мышечных клетках.

Вы действуете лучше всего, когда ваш кислотно-щелочной баланс остается близким к этой цели, поэтому ваше тело имеет различные способы поддерживать эти уровни.

Однако некоторые заболевания или внешние факторы могут нарушить этот баланс. Одним из таких факторов является высокоинтенсивное упражнение, также известное как анаэробное упражнение (1 Надежный Источник).

Во время анаэробной тренировки потребность вашего организма в кислороде превышает имеющийся запас. В результате ваши мышцы не могут полагаться на кислород для производства энергии.

Вместо этого они должны переключиться на другой путь — анаэробный путь.

Создавая энергию через анаэробный путь производит молочную кислоту. Слишком много молочной кислоты снижает pH ваших мышечных клеток ниже оптимальных 7,0 (1 Надежный Источник).

Этот нарушенный баланс ограничивает производство энергии и может также уменьшить способность ваших мышц сокращаться. Оба этих эффекта в конечном итоге приводят к усталости, что снижает эффективность физических упражнений (2 Надежный Источник, 3 Надежный Источник).диета с содой

Как бикарбонат натрия помогает поддерживать pH

Бикарбонат натрия имеет щелочной рН 8,4 и поэтому может немного повысить ваш рН крови.

Более высокий ПЭ-аш крови позволяет кислоте двинуть от мышечных клеток в кровоток, возвращающих ПЭ-аш до 7,0. Это позволяет мышцам продолжать сжиматься и производить энергию .

Ученые считают, что это основной способ, которым бикарбонат натрия может помочь вам тренироваться сильнее, быстрее или дольше.

бикарбонат натрия очищает кислоту из мышечных клеток, помогая восстановить оптимальный pH. это может уменьшить усталость и повысить производительность.

Как бикарбонат натрия влияет на спортивные показатели?

Ученые исследовали, как бикарбонат натрия влияет на эффективность физических упражнений в течение более чем 8 десятилетий.

Не все исследования, опубликованные на сегодняшний день, показывают одинаковые эффекты, но большинство согласны с тем, что это полезно.

Бикарбонат натрия особенно полезен для высокоинтенсивных упражнений, которые длятся от 1 до 7 минут и вовлекают большие группы мышц.

Кроме того, большинство улучшений, по-видимому, происходят ближе к концу тренировки. Например, недавнее исследование показало 1,5-секундное улучшение производительности в последних 1000 метрах гребли на 2000 метров (1,24 мили).

Результаты аналогичны для велоспорта, спринта, плавания и командных видов спорта.

Тем не менее, преимущества могут варьироваться от человека к человеку. Они также могут зависеть от вида деятельности, Пола, личной толерантности и уровня подготовки.

Наконец, только несколько исследований изучили, как бикарбонат натрия влияет на выносливость физических упражнений, и не все из них нашли преимущества.

Для изучения этой темы необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет выносить рекомендации.

бикарбонат натрия может помочь улучшить производительность на более поздних стадиях высокоинтенсивных упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования.

Как влияет на интервальные тренировки?

Интервальная тренировка - это когда человек чередует интенсивные и менее интенсивные упражнения в течение одного сеанса.

Некоторые примеры такого типа тренировок включают в себя бег, велоспорт, греблю, плавание, олимпийскую тяжелую атлетику и кроссфит.

Исследования, которые рассматривали этот тип упражнений, показали, что бикарбонат натрия помог предотвратить снижение производительности.

Это в целом привело к общим улучшениям 1,7-8%.

Интервальные тренировки очень распространены во многих видах спорта, и исследования показывают, что потребление бикарбоната натрия может принести пользу дзюдо, плаванию, боксу и теннису.

Наконец, способность бикарбоната натрия помочь вам пройти через заключительные этапы вашей тренировки может также улучшить ваши результаты тренировки.

Например, участники, которые принимали бикарбонат натрия в течение 8-недельного интервала-обучающая программа была циклически увеличена на 133% к концу периода обучения.

бикарбонат натрия, вероятно, улучшает способность организма выполнять во время интервальной тренировки, что может принести пользу производительности во многих видах спорта.

Влияние бикарбоната натрия на силу и координацию мышц

Бикарбонат натрия может также помочь увеличить прочность.

В одном исследовании опытные тяжелоатлеты, принимавшие бикарбонат натрия за 60 минут до тренировки, смогли сделать еще 6 приседаний в первом из трех комплектов.

Это говорит о том, что бикарбонат натрия может повысить производительность, особенно в начале сеанса.

Кроме того, бикарбонат натрия может также способствовать координации мышц.

Например, одно исследование показало, что это помогает поддерживать точность качания теннисистов. Другое исследование обнаружило аналогичные преимущества для точности удара боксеров.диета с содой

Эти результаты предполагают, что бикарбонат натрия может оказывать воздействие на мозг, но необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как именно это работает.

бикарбонат натрия может улучшить координацию мышц и увеличить силу. Это также может увеличить количество повторений тяжелого веса, которые вы можете сделать в тренажерном зале.

Другие преимущества для здоровья

Бикарбонат натрия может принести пользу вашему здоровью и другими способами. Например, это:

Уменьшает изжогу: бикарбонат натрия является общим ингредиентом антацидов , которые часто используются для уменьшения изжоги и лечения язвы желудка.
Способствует укреплению здоровья зубов: Зубная паста, содержащая пищевую соду, кажется, удаляет зубной налет более эффективно, чем зубная паста без него.
Улучшает ответ на лечение рака: бикарбонат натрия может помочь улучшить ответ на химиотерапию. Однако, никакие людские изучения на этом.
Замедляет заболевание почек: лечение бикарбонатом натрия у людей с заболеваниями почек может помочь отсрочить снижение функции почек.
Может облегчить укусы насекомых: нанесение пищевой соды и водной пасты на укусы насекомых может уменьшить зуд. Однако никаких научных исследований не проводилось.

бикарбонат натрия может помочь улучшить пищеварение, здоровье зубов и зуд от укусов насекомых. Он также может принести пользу пациентам с заболеваниями почек или тем, кто проходит химиотерапию.

Добавки и инструкции по дозировке

Добавки гидрокарбоната натрия можно найти в форме капсул или таблеток.

Вы также можете приобрести его в виде простого порошка пищевой соды.

Ожидаемые выгоды остаются неизменными, независимо от того, какую форму дополнения вы выберете.

Большинство исследований сходятся на том, что доза 90-135 мг на фунт (200-300 мг/кг) массы тела дает преимущества, и ее следует принимать за 60-90 минут до тренировки.

Однако, принимая бикарбонат натрия так близко к физической нагрузке может вызвать проблемы с желудком для некоторых людей. Если это так для вас, рассмотрите возможность начать с меньшей дозы, такой как 45-68 мг/кг (100-150 мг/кг).диета с содой

Вы можете также считать его полезным принять вашу дозу более раньше чем 90 минут перед тренировкой.

Например, одно исследование показало, что прием 90-135 мг / кг (200-300 мг / кг) за 180 минут до тренировки был столь же эффективным, но уменьшил проблемы с желудком.

Вы также можете уменьшить побочные эффекты, принимая его с водой или едой.

Наконец, разделение дозы бикарбоната натрия на 3 или 4 меньшие дозы и распространение их в течение дня также может помочь улучшить вашу переносимость. Просто имейте в виду, что эффект длится только до 24 часов после последней дозы.

бикарбонат натрия можно найти в форме порошка, таблетки или капсулы. Дозировки 90-135 мг / кг (200–300мг/кг) должны быть приняты до 3 часов перед тренировкой или по мере того как 3 или 4 более небольших дозы распространяют в течение дня.

Безопасность и побочные эффекты

Бикарбонат натрия считается безопасным при приеме в дозах, рекомендованных выше.

Большие дозы могут сильно увеличить pH крови. это опасно и может нарушить ваш сердечный ритм и вызвать мышечные спазмы.

Кроме того, когда бикарбонат натрия смешивается с желудочной кислотой, он производит газ. Это может вызвать боль в животе, вздутие живота, тошноту, диарею и рвоту.

Не каждый будет испытывать эти побочные эффекты. Тяжесть симптомов может варьироваться в зависимости от взятого количества и личной чувствительности.

Потребление бикарбоната натрия также может повысить уровень натрия в крови, что может привести к повышению артериального давления у некоторых людей.

Кроме того, большое количество натрия может заставить ваш организм удерживать воду . Хотя повышенная гидратация может быть полезна для тех, кто занимается спортом в жару, это может быть невыгодно для тех, кто соревнуется в весовых категориях спорта.

Наконец, бикарбонат натрия не рекомендуется женщинам, которые беременны или кормят грудью. Также он не рекомендуется для людей с заболеваниями сердца, почек или историей электролитных нарушений, таких как альдостеронизм или болезнь Аддисона.

потребление бикарбоната натрия обычно считается безопасным при приеме в рекомендуемых дозировках. Однако он может вызвать неприятные побочные эффекты и не рекомендуется для всех.

Вывод

Прием бикарбоната натрия является безопасным и надежным способом повышения эффективности физических упражнений, особенно в высокоинтенсивных и интервальных видах деятельности.

Оно может также увеличить прочность и помочь поддерживать координацию в Утомленных мышцах. Тем не менее, это дополнение не работает для всех. Единственный способ узнать, будет ли это работать для вас, - это дать ему попробовать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector